Wsparcie psychologiczne dla osób zmagających się z samotnością
Samotność może pojawić się również wtedy, gdy wokół są inni ludzie. Brak bliskiej relacji, poczucia zrozumienia czy możliwości podzielenia się tym, co ważne, z czasem może stawać się coraz bardziej obciążający.
Jak radzić sobie z samotnością, gdy zaczyna wpływać na codzienne życie? Jednym z rozwiązań może być rozmowa ze specjalistą w gabinecie lub w ramach pomocy psychologicznej online.
Samotność a zdrowie psychiczne – dlaczego nie warto jej bagatelizować?
Bycie samemu nie zawsze oznacza osamotnienie. Niektóre osoby dobrze czują się we własnym towarzystwie i świadomie potrzebują czasu bez kontaktu z innymi. Trudność pojawia się wtedy, gdy samotność nie jest wyborem, lecz wiąże się z brakiem relacji odpowiadających na potrzebę bliskości, akceptacji i przynależności.
Samotność a zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane. Długotrwałe poczucie osamotnienia może współwystępować m.in. z obniżonym nastrojem, przewlekłym stresem, problemami ze snem czy spadkiem poczucia własnej wartości. Może też prowadzić do stopniowego wycofywania się z kontaktów, przez co przerwanie tego mechanizmu staje się coraz trudniejsze.
Kiedy samotność staje się problemem?
Nie ma określonej liczby dni czy tygodni, po której samotność wymaga pomocy specjalisty. Znacznie ważniejsze jest to, jak wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie. Jeżeli brak bliskich relacji powoduje cierpienie, utrudnia wykonywanie codziennych obowiązków albo sprawia, że coraz trudniej nawiązywać i podtrzymywać kontakty, warto przyjrzeć się temu bliżej.
Sygnałem do poszukania wsparcia może być również poczucie pustki mimo przebywania z innymi, przekonanie o byciu niezrozumianym, częste unikanie spotkań z obawy przed oceną lub odrzuceniem czy rezygnowanie z aktywności, które wcześniej sprawiały przyjemność.
Jak radzić sobie z samotnością na co dzień?
Nie ma jednej metody, która pozwoli każdej osobie szybko przestać czuć się samotną, szczególnie, że przyczyny osamotnienia mogą być bardzo różne. Dlatego zamiast zmuszać się do intensywnego życia towarzyskiego, warto zacząć od niewielkich, możliwych do wykonania kroków.
Pomocne może być:
- podtrzymywanie istniejących relacji – krótka wiadomość, telefon czy propozycja spotkania mogą być pierwszym krokiem do odbudowania regularnego kontaktu;
- szukanie miejsc związanych z własnymi zainteresowaniami – zajęcia, wolontariat czy grupy tematyczne ułatwiają poznawanie osób, z którymi od początku łączy nas wspólny temat;
- zwracanie uwagi na własne potrzeby – warto zastanowić się, czy brakuje przede wszystkim rozmowy, bliskości, poczucia przynależności, czy może jednej relacji, w której można czuć się swobodnie;
- skorzystanie z profesjonalnego wsparcia – jeśli próby zmiany sytuacji nie przynoszą efektu albo kontakty z ludźmi wywołują silny lęk i napięcie, psychologiczna pomoc dla osób samotnych może pomóc lepiej zrozumieć źródło tych trudności.
Psychologiczna pomoc dla osób samotnych – na czym polega?
Rozmowa ze specjalistą daje przestrzeń do przyjrzenia się nie tylko samemu poczuciu osamotnienia, ale również temu, co może je podtrzymywać. Czasami są to wcześniejsze doświadczenia w relacjach, trudność w stawianiu granic, niska samoocena, lęk przed odrzuceniem lub przekonanie, że nie zostanie się zaakceptowanym przez innych.
Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc rozpoznać powtarzające się schematy i lepiej zrozumieć własne potrzeby w relacjach. Celem nie jest stworzenie jak największej liczby znajomości, lecz poszukiwanie sposobu budowania kontaktów, które dają poczucie bezpieczeństwa, bliskości i autentyczności.
Wsparcie psychologiczne dla osób starszych zmagających się z samotnością
Samotność może szczególnie mocno zaznaczać się w późniejszych etapach życia. Przejście na emeryturę, śmierć partnera lub przyjaciół, wyprowadzka dzieci czy ograniczenie codziennej aktywności mogą sprawić, że dotychczasowa sieć kontaktów stopniowo się zmniejsza.
Wsparcie psychologiczne dla osób starszych może stworzyć przestrzeń do rozmowy o tych zmianach, stracie, potrzebie bliskości i trudnościach związanych z nową sytuacją życiową. Ważne jest również podtrzymywanie dostępnych kontaktów społecznych: rodzinnych, sąsiedzkich czy wynikających ze wspólnych aktywności. Jeśli samodzielne wychodzenie z domu jest utrudnione, jedną z dostępnych możliwości może być konsultacja prowadzona online.
Strach, rozpacz, depresja?
„Kiedy roślina zaczyna usychać, poprawia się otoczenie w którym przebywa, a nie roślinę.” – Aleksander Den Hijer